வலிமையை அதிகரிக்கும் சிறந்த சைவ உணவுகள்

மணக்கால் அய்யம்பேட்டை | 6:06 PM | Best Blogger Tips
Photo: உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் சிறந்த சைவ உணவுகள்

உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்றாலே அனைவரது நினைவுக்கும் வருவது முட்டை மற்றும் இறைச்சிகள் தான். ஆனால் அது அசைவ உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு மட்டுமே. இருப்பினும் அசைவ உணவுகளை உண்ணாமல் சைவ உணவுகளை சாப்பிட்டும் நிறைய மக்கள் நன்கு ஆரோக்கியத்துடனும், உடல் வலிமையுடனும் இருக்கின்றனர். அதாவது சைவ உணவுகளின் மூலமும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும். சிலர் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு, ஜிம் சென்று பயிற்சி செய்து, நன்கு இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள். எத்தனை நாட்கள் தான் அசைவ உணவுகளையே சாப்பிட்டு கொண்டிருக்க முடியும். எந்த ஒரு விருப்பமான உணவாக இருந்தாலும், அனைத்திற்கும் அளவு என்ற ஒன்று உள்ளது. இத்தகைய அளவானது மீறினால், அதுவே உடலுக்கு நஞ்சாகிவிடும். எனவே உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு அசைவ உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடாமல், சைவ உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். இப்போது அவ்வாறு உடல் தசைகளை நன்கு வலுவாக்கும் சைவ உணவுகள் எவையென்று ஒருசில உணவுகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, அவற்றை உணவுகளில் சேர்த்து உடலை வலிமையோடு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.


வாழைப்பழம் 

வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் இயற்கையான இனிப்புக்கள் உள்ளன. எனவே இத்தகைய வாழைப்பத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் சக்தியானது அதிகரிப்பதோடு, உடலும் வலிமையடையும்.

வேர்க்கடலை 

வெண்ணெய் இந்த வெண்ணெயில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் என்னும் நல்ல கொழுப்புக்கள் அதிகமாகவே நிறைந்துள்ளது. எனவே இவற்றை சாப்பிட இதயம் பாதுகாப்புடன் இருப்பதோடு, செரிமானத்தை மெதுவாக நடைபெறச் செய்து, உடலில் சக்தியை நீண்ட நேரம் இருக்கச் செய்யும்.

பீட்ரூட் ஜூஸ் 

பீட்ரூட் ஜூஸை தினமும் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வதற்கு முன் குடித்து வந்தால், நீண்ட நேரம் நன்கு புத்துணர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள முடியும். இதற்கு பீட்ரூட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி சத்துக்களே காரணம்.

தண்ணீர் 

உடலில் நீர் வறட்சி ஏற்பட்டாலும், உடல் விரைவில் சோர்ந்துவிடும். மேலும் உடலில் நச்சுக்கள் அதிகம் சேர்ந்து, உடல் பொலிவையும் பாதிக்கும். எனவே முடிந்த அளவு அதிகமான அளவில் தண்ணீரை பருக வேண்டும்.

சிவப்பு திராட்சை 

சிவப்பு திராட்சையில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரையானது, உடலினுள் செல்லும் போது எனர்ஜியாக மாற்றப்பட்டுவிடுவதால், இதனை சாப்பிட்டால், உடல் நீண்ட நரம் வலிமையோடும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

ஓட்ஸ் 

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் இருக்கும் உணவுப் பொருட்களில் ஓட்ஸ் கஞ்சியும் ஒன்று. எனவே இதனை சாப்பிட்டால், இவை நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிறைத்து வைத்திருப்பதோடு, பல மணிநேரம் உடலை எனர்ஜியுடனும் வைத்துக் கொள்ளும்.

காபி 

மனதைப் புத்துணர்ச்சியாக்கும் உணவுப் பொருட்களில் காபியும் ஒன்று. காபியில் உள்ள காப்ஃபைன், மூளையில் உள்ள செல்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும். ஆனால் இதை அதிகமாக பருகினால், அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அதையே அளவாக குடித்தால், ஒற்றை தலைவலியை குணப்படுத்தும் மற்றும் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் கொடுக்கும்

பீன்ஸ் 

பீன்ஸில் இரும்புச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளது. எனவே இதனை உணவில் சேர்த்தால், அதில் உள்ள இரும்புச்சத்து ஆக்ஸிஜனை சுமந்து செல்லும் செல்களை வலிமைப்படுத்தும். ஆகவே உடலை வலிமையோடு வைத்துக் கொள்ள நினைத்தால், பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

பச்சை காய்கறிகள் 

பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்திருப்பதோடு, வைட்டமின் சி-யும் நிறைந்துள்ளது. இதனால் நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைத்திருப்பதோடு, வைட்டமின் சி உடலுக்கு வலிமையையும் தரும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் 

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். அத்தகைய சிட்ரஸ் பழங்களால் ஆன ஜூஸை தினமும் காலையில் குடித்து வந்தால், நாள் முழுவதும் உடல் சுறுசுறுப்புடனும், சோர்வின்றியும் இருக்கும்.
 
கைக்குத்தல் அரிசி 

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள கைக்குத்தல் அரிசியில், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி காம்ப்ளக்ஸ் கூட அதிகம் உள்ளது. மேலும் இதில் குறைந்த அளவில் மாவுப் பொருள் இருப்பதால், செரிமானமடைவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டு, நீண்ட நேரம் உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும், வலுவோடும் வைத்துக் கொள்ளும்.

ஆப்பிள் 

ஆப்பிளில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இவை இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, ஒவ்வொரு செல்களையும் எளிதில் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்துக் கொள்ளும்

க்ரீன் டீ 

காப்ஃபைன் பானங்களைப் போன்றே க்ரீன் டீயிலும், மூளைச் செல்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் தன்மை நிறைந்துள்ளது. ஆகவே இதனை குடித்தால், உடல் சோர்வின்றி, பொலிவோடு மின்ன ஆரம்பிக்கும்.
 
தினை 

பொதுவாக தினை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஒரு சக்தி நிறைந்த உணவுகளுள் ஒன்று. இத்தகைய தினையை உணவில் சேர்த்து வந்தால், அதில் உள்ள அமினோ ஆசிட், தசைகளை வலுவோடு வைத்துக் கொள்ளும்.

பாதாம் 

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் அதிகம் அடங்கியுள்ளது. இத்தகைய ஃபேட்டி ஆசிட்டுகள், உடலுக்கு எனர்ஜியைக் கொடுக்கக்கூடியவை. எனவே இதனை சாப்பிட்டால், உடல் வலுவோடு இருக்கும்.

சோயாபீன் 

சோயாபீன்ஸிலும் தசைகளை வலுவடையச் செய்யும் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே இத்தகைய சோயாபீன்ஸை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட்டு செய்தால், நீண்ட நேரம் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

மக்கா (Maca) 

மக்கா என்பது ஒரு மூலிகை. இதனை சாப்பிட்டடால், ஒரு புதுவிதமான எனர்ஜி கிடைப்பதோடு, இல்லற வாழ்வில் ஈடுபடவும் ஒரு நல்ல வலிமை கிடைக்கும்.
 
உலர் பழங்கள் 

உலர் பழங்களில் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இத்தகைய பழங்களை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிட்டால், அதில் உள்ள ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் நிறைய எனர்ஜியைக் கொடுக்கும்.
 
பூசணிக்காய் 

பூசணிக்காயில் உடலுக்கு வேண்டிய அனைத்து சத்துக்களும் உள்ளது. இதில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு. இருப்பினும் இவை நீண்ட நேரம் பசியெக்காமல் வைத்திருப்பதோடு, ஹார்மோன்களை நன்கு புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும்.

சோளம் 

சோளத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் அடங்கியுள்ளது. மேலும் இதில் கிளைகோஜன் உள்ளதால், அவை நிமிடத்தில் உடலுக்கு வலுவையும், புத்துணர்ச்சியையும் கொடுக்கும்
உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்றாலே அனைவரது நினைவுக்கும் வருவது முட்டை மற்றும் இறைச்சிகள் தான். ஆனால் அது அசைவ உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு மட்டுமே. இருப்பினும் அசைவ உணவுகளை உண்ணாமல் சைவ உணவுகளை சாப்பிட்டும் நிறைய மக்கள் நன்கு ஆரோக்கியத்துடனும், உடல் வலிமையுடனும் இருக்கின்றனர். அதாவது சைவ உணவுகளின் மூலமும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க முடியும். சிலர் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு, ஜிம் சென்று பயிற்சி செய்து, நன்கு இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள். எத்தனை நாட்கள் தான் அசைவ உணவுகளையே சாப்பிட்டு கொண்டிருக்க முடியும். எந்த ஒரு விருப்பமான உணவாக இருந்தாலும், அனைத்திற்கும் அளவு என்ற ஒன்று உள்ளது. இத்தகைய அளவானது மீறினால், அதுவே உடலுக்கு நஞ்சாகிவிடும். எனவே உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு அசைவ உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடாமல், சைவ உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும். இப்போது அவ்வாறு உடல் தசைகளை நன்கு வலுவாக்கும் சைவ உணவுகள் எவையென்று ஒருசில உணவுகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, அவற்றை உணவுகளில் சேர்த்து உடலை வலிமையோடு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.


வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் இயற்கையான இனிப்புக்கள் உள்ளன. எனவே இத்தகைய வாழைப்பத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் சக்தியானது அதிகரிப்பதோடு, உடலும் வலிமையடையும்.

வேர்க்கடலை

வெண்ணெய் இந்த வெண்ணெயில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் என்னும் நல்ல கொழுப்புக்கள் அதிகமாகவே நிறைந்துள்ளது. எனவே இவற்றை சாப்பிட இதயம் பாதுகாப்புடன் இருப்பதோடு, செரிமானத்தை மெதுவாக நடைபெறச் செய்து, உடலில் சக்தியை நீண்ட நேரம் இருக்கச் செய்யும்.

பீட்ரூட் ஜூஸ்

பீட்ரூட் ஜூஸை தினமும் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வதற்கு முன் குடித்து வந்தால், நீண்ட நேரம் நன்கு புத்துணர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள முடியும். இதற்கு பீட்ரூட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி சத்துக்களே காரணம்.

தண்ணீர்

உடலில் நீர் வறட்சி ஏற்பட்டாலும், உடல் விரைவில் சோர்ந்துவிடும். மேலும் உடலில் நச்சுக்கள் அதிகம் சேர்ந்து, உடல் பொலிவையும் பாதிக்கும். எனவே முடிந்த அளவு அதிகமான அளவில் தண்ணீரை பருக வேண்டும்.

சிவப்பு திராட்சை

சிவப்பு திராட்சையில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரையானது, உடலினுள் செல்லும் போது எனர்ஜியாக மாற்றப்பட்டுவிடுவதால், இதனை சாப்பிட்டால், உடல் நீண்ட நரம் வலிமையோடும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.

ஓட்ஸ்

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் இருக்கும் உணவுப் பொருட்களில் ஓட்ஸ் கஞ்சியும் ஒன்று. எனவே இதனை சாப்பிட்டால், இவை நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிறைத்து வைத்திருப்பதோடு, பல மணிநேரம் உடலை எனர்ஜியுடனும் வைத்துக் கொள்ளும்.

காபி

மனதைப் புத்துணர்ச்சியாக்கும் உணவுப் பொருட்களில் காபியும் ஒன்று. காபியில் உள்ள காப்ஃபைன், மூளையில் உள்ள செல்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும். ஆனால் இதை அதிகமாக பருகினால், அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அதையே அளவாக குடித்தால், ஒற்றை தலைவலியை குணப்படுத்தும் மற்றும் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் கொடுக்கும்

பீன்ஸ்

பீன்ஸில் இரும்புச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளது. எனவே இதனை உணவில் சேர்த்தால், அதில் உள்ள இரும்புச்சத்து ஆக்ஸிஜனை சுமந்து செல்லும் செல்களை வலிமைப்படுத்தும். ஆகவே உடலை வலிமையோடு வைத்துக் கொள்ள நினைத்தால், பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்திருப்பதோடு, வைட்டமின் சி-யும் நிறைந்துள்ளது. இதனால் நார்ச்சத்து வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைத்திருப்பதோடு, வைட்டமின் சி உடலுக்கு வலிமையையும் தரும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். அத்தகைய சிட்ரஸ் பழங்களால் ஆன ஜூஸை தினமும் காலையில் குடித்து வந்தால், நாள் முழுவதும் உடல் சுறுசுறுப்புடனும், சோர்வின்றியும் இருக்கும்.

கைக்குத்தல் அரிசி

காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள கைக்குத்தல் அரிசியில், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி காம்ப்ளக்ஸ் கூட அதிகம் உள்ளது. மேலும் இதில் குறைந்த அளவில் மாவுப் பொருள் இருப்பதால், செரிமானமடைவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டு, நீண்ட நேரம் உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும், வலுவோடும் வைத்துக் கொள்ளும்.

ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இவை இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதோடு, ஒவ்வொரு செல்களையும் எளிதில் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்துக் கொள்ளும்

க்ரீன் டீ

காப்ஃபைன் பானங்களைப் போன்றே க்ரீன் டீயிலும், மூளைச் செல்களை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் தன்மை நிறைந்துள்ளது. ஆகவே இதனை குடித்தால், உடல் சோர்வின்றி, பொலிவோடு மின்ன ஆரம்பிக்கும்.

தினை

பொதுவாக தினை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஒரு சக்தி நிறைந்த உணவுகளுள் ஒன்று. இத்தகைய தினையை உணவில் சேர்த்து வந்தால், அதில் உள்ள அமினோ ஆசிட், தசைகளை வலுவோடு வைத்துக் கொள்ளும்.

பாதாம்

பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் அதிகம் அடங்கியுள்ளது. இத்தகைய ஃபேட்டி ஆசிட்டுகள், உடலுக்கு எனர்ஜியைக் கொடுக்கக்கூடியவை. எனவே இதனை சாப்பிட்டால், உடல் வலுவோடு இருக்கும்.

சோயாபீன்

சோயாபீன்ஸிலும் தசைகளை வலுவடையச் செய்யும் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே இத்தகைய சோயாபீன்ஸை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட்டு செய்தால், நீண்ட நேரம் உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

மக்கா (Maca)

மக்கா என்பது ஒரு மூலிகை. இதனை சாப்பிட்டடால், ஒரு புதுவிதமான எனர்ஜி கிடைப்பதோடு, இல்லற வாழ்வில் ஈடுபடவும் ஒரு நல்ல வலிமை கிடைக்கும்.

உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்களில் எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இத்தகைய பழங்களை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிட்டால், அதில் உள்ள ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் நிறைய எனர்ஜியைக் கொடுக்கும்.

பூசணிக்காய்

பூசணிக்காயில் உடலுக்கு வேண்டிய அனைத்து சத்துக்களும் உள்ளது. இதில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு. இருப்பினும் இவை நீண்ட நேரம் பசியெக்காமல் வைத்திருப்பதோடு, ஹார்மோன்களை நன்கு புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும்.

சோளம்

சோளத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் அடங்கியுள்ளது. மேலும் இதில் கிளைகோஜன் உள்ளதால், அவை நிமிடத்தில் உடலுக்கு வலுவையும், புத்துணர்ச்சியையும் கொடுக்கும்

எந்த உணவில் எவ்வளவு சர்க்கரை?

மணக்கால் அய்யம்பேட்டை | 6:04 PM | | Best Blogger Tips


சாப்பிடும் உணவுப் பொருளுக்கு ஏற்ப ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும் என்பதால், அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவில் சர்க்கரை நோயாளிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உதவுவதற்காகவே கிளைசிமிக் இண்டெக்ஸ் (Glycemic Index) என்ற உணவு ஒப்பீட்டு அட்டவணை உள்ளது. அதாவது ஏற்கெனவே ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவோடு நாம் சாப்பிடும் உணவுப் பொருள்களால் கூடுதலாகும் சர்க்கரை அளவை 100 கிராம் குளுக்கோஸýடன் ஒப்பிடுவதே கிளைசிமிக் இண்டெக்ஸ் ஆகும்.

உதாரணமாக ஒருவருக்கு ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு 100 மி.கி. இருப்பதாகக் கொள்வோம். அவர் 100 கிராம் குளுக்கோஸ் சாப்பிட்டால் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு மேலும் 100 மி.கி. கூடுதலாகி மொத்தம் 200 மி.கிராமாக அதிகரிக்கும்.

அவர் ஒரு குளோப் ஜாமூன் சாப்பிடுகிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், சர்க்கரையின் அளவு ரத்தத்தில் 300 மி.கிராமாக உயரும். ஆனால் அவரே குளோப் ஜாமூனுக்குப் பதில் 100 கிராம் கொண்டைக் கடலை சுண்டல் சாப்பிட்டால் 40 மி.கி. தான் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும்.

சாப்பிடும் உணவுக்கு ஏற்ப ரத்தத்தில் அதிகரிக்கும் சர்க்கரையின் அளவு கீழே தரப்பட்டுள்ளது.

பானங்கள் (200 மி.லி அளவு):

* தண்ணீர் குடித்தால் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவில் எந்த மாற்றமும் இருக்காது.

* நீர்த்த மோர் குடித்தால் 10 மி.கி. அதிகமாகும்.ஏ சர்க்கரை இல்லாத பால் அல்லது காபி சாப்பிட்டால் 40 மி.கி. .ஏ சர்க்கரை போட்ட காபி குடித்தால் 140 மி.கி..

* உப்புப் போட்ட எலுமிச்சை பழச்சாறு அல்லது தக்காளி பழச்சாறு குடித்தால் 30 மி.கி..ஏ இளநீர் குடித்தால் 40 மி.கி..

* கஞ்சி குடித்தால் (சத்துமாவு கஞ்சி) 100 மி.கி.

* இனிப்பான குளிர்பானங்கள் குடித்தால் 150 மி.கி.

* பழச்சாறு குடித்தால் 150 மி.கி. உடன் சர்க்கரை சேர்த்தால் 250 மி.கி.

* மில்க் ஷேக் குடித்தால் 300 மி.கி.

எனவே 50 மி.கி.-க்கும் குறைவாக ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும் பானங்களைக் குடிக்கலாம்.

உணவு வகைகள்

உணவு வகைகள் (100 கிராம் சாப்பிட்டால் அதிகரிக்கும் சர்க்கரை அளவு):

* கீரைத் தண்டு, வாழைத் தண்டு சாப்பிட்டால் 10 மி.கி.

* வாழைக்காய் தவிர பிற காய்கறிகள் 20 முதல் 30 மி.கி. அதிகமாகும்.

* பயறு மற்றும் பருப்பு சாப்பிட்டால் 30 முதல் 40 மி.கி.

* கேழ்வரகு அல்லது கோதுமை சாப்பிட்டால் 50 முதல் 55 மி.கி.

* அரிசி சாப்பிட்டால் 55 முதல் 60 மி.கி..

* கம்பு சாப்பிட்டால் 60 முதல் 70 மி.கி.

* உருளைக் கிழங்கு, வள்ளிக்கிழங்கு சாப்பிட்டால் 100 முதல் 150 மி.கி.

* இனிப்பு வகைகள் சாப்பிட்டால் 150 முதல் 300 மி.கி.

* எனவே ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை 10 முதல் 30 மி.கி. வரை அதிகரிக்கும் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடலாம்.

* 30 முதல் 60 மி.கி. வரை சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகளைத் திட்டமாகச் சாப்பிடலாம்.

* 60 மி.கி.க்கு மேல் சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை முடிந்த அளவு தவிர்க்கவேண்டும். 150 மி.கி. மேல் அதிகமாக்கும் உணவுகளைக் கண்டிப்பாகச் சாப்பிடக் கூடாது. இவ் வகை உணவுகளைச் சாப்பிட்டால் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுக்குள் வராது. மேலும் சர்க்கரை நோய் நாளுக்கு நாள் மோசமடையும். எவ்வித சிகிச்சையும் பலன் தராது. இந் நோயின் பின் விளைவுகள் விரைவில் வரும்.

பழங்கள் (100 கிராம்)

* தக்காளி, எலுமிச்சை 20 முதல் 30 மி.கி..

* வெள்ளெரி, கிர்ணி, பப்பாளி - 30 முதல் 40 மி.கி.

* கொய்யா, ஆப்பிள், சாத்துக்குடி, கமலா ஆரஞ்சு - 40 முதல் 60 மி.கி..

* மா, பலா, வாழை - 100 முதல் 150 மி.கி.

* பேரீச்சை, திராட்சை, சப்போட்டா - 150 முதல் 250 மி.கி.

* ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை 60 மி.கி. வரை அதிகரிக்கும் பழங்களை மட்டும் சாப்பிடலாம். மற்றவற்றைச் சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியாது.
 
Via FB ஆரோக்கியமான வாழ்வு

பத்ம விபூசண்

மணக்கால் அய்யம்பேட்டை | 5:11 PM | Best Blogger Tips


பத்ம விபூசண்
Padma Vibhushan India Ie Klasse.jpg
விருது குறித்தத் தகவல்
வகை குடிமக்களுக்கான
பகுப்பு தேசிய அளவில்
நிறுவியது 1954
முதலில் வழங்கப்பட்டது 1954
கடைசியாக வழங்கப்பட்டது 2012
மொத்தம் வழங்கப்பட்டவை 288
வழங்கப்பட்டது இந்திய அரசு
முந்தைய பெயர்(கள்) பஹேலா வர்க்
நாடா நடுத்தர பிங்க்
விருது தரவரிசை
பாரத ரத்னாபத்ம விபூசண்பத்ம பூசன்
பத்ம விபூசண் (Padma Vibhushan) என்பது இந்திய அரசால் வழங்கப்படும் நாட்டின் இரண்டாவது உயரிய குடியியல் விருது. பதக்கம் ஒன்றும் பாராட்டிதழ் ஒன்றும் கொடுக்கப்படுகிறது. இது முதன் முதலில் ஜனவரி 2, 1954 ஆம் ஆண்டில் இந்தியக் குடியரசுத் தலைவரால் ஏற்படுத்தப்பட்டது. எந்த ஒரு துறையிலும் சிறந்து விளங்கும் ஒருவருக்கு இவ்விருதுகள் ஆண்டுதோறும் வழங்கப்படுகிறது. 2012 வரை, 288 நபருக்கு இந்த விருதுகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.[1] 2012இல், 5 பேருக்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

விருது பெற்றவர்களின் பட்டியல்

வருடம் பெயர் துறை மாநிலம் நாடு
1954 க. சீ. கிருட்டிணன் அறிவியல் தமிழ்நாடு இந்தியா
1954 சத்தியேந்திர நாத் போசு அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1954 சாகிர் உசேன் பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1954 பி. ஜி. கெர் பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1954 Jigme Dorji Wangchuk பொது விவகாரம் பூட்டான் பூட்டான்*
1954 Nand Lal Bose கலைகள் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1954 V. K. Krishna Menon பொது விவகாரம் கேரளம் இந்தியா
1955 தோண்டோ கேசவ் கார்வே இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1955 ஜே. ஆர். டி. டாட்டா வணிகம் & தொழிற்துறை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1956 Chandulal Madhavlal Trivedi பொது விவகாரம் மத்தியப் பிரதேசம் இந்தியா
1956 Fazal Ali பொது விவகாரம் பீகார் இந்தியா
1956 Jankibai Bajaj சமூக சேவை மத்தியப் பிரதேசம் இந்தியா
1957 Ghanshyam Das Birla வணிகம் & தொழிற்துறை இராச்சசுத்தான் இந்தியா
1957 Motilal Chimanlal Setalvad சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1957 Shriprakash பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1959 John Matthai இலக்கியம் மற்றும் கல்வி கேரளம் இந்தியா
1959 Radhabinod Pal பொது விவகாரம் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1959 Gaganvihari Lallubhai Mehta சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1960 Naryana Raghvan Pillai பொது விவகாரம் தமிழ்நாடு இந்தியா
1962 H. Varda Raja Iyengar குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
1962 Padmaja Naidu பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1962 Vijaya Lakshmi Pandit குடிமைப் பணி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1963 A. Lakshmanaswami Mudaliar மருத்துவம் தமிழ்நாடு இந்தியா
1963 Suniti Kumar Chatterji இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1963 Hari Vinayak Pataskar பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1964 Gopinath Kaviraj இலக்கியம் மற்றும் கல்வி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1964 Acharya Kalelkar இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1965 Arjan Singh இராணுவ சேவை தில்லி இந்தியா
1965 Joyanto Nath Chaudhuri இராணுவ சேவை மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1965 Mehdi Nawaz Jung பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1966 வலேரியன் கிராசியாஸ் சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1967 Bhola Nath Jha குடிமைப் பணி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1967 Chandra Kisan Daphtary பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1967 Hafix Mohammed Ibrahim குடிமைப் பணி ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1967 Pattadakal Venkanna R Rao குடிமைப் பணி ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1968 Mahadev Srihari Ane பொது விவகாரம் மத்தியப் பிரதேசம் இந்தியா
1968 சுப்பிரமணியன் சந்திரசேகர் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் தமிழ்நாடு அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
1968 Prasanta Chandra Mahalanobis Statistical அறிவியல் தில்லி இந்தியா
1968 K. Vaidyanatha Kalyana Sundaram பொது விவகாரம் தமிழ்நாடு இந்தியா
1968 Kripal Singh குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1969 ஹார் கோவிந்த் கொரானா அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் மாசசூசெட்ஸ் அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
1969 Mohan Sinha Mehta குடிமைப் பணி இராச்சசுத்தான் இந்தியா
1969 Dattatraya Shridhar Joshi குடிமைப் பணி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1969 Ghananand Pande குடிமைப் பணி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1969 Rajeshwar Dayal குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1970 Binay Ranjan Sen குடிமைப் பணி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1970 Tara Chand இலக்கியம் மற்றும் கல்வி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1970 Paramasiva Prabhakar Kumaramangalam குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
1970 Suranjan Das குடிமைப் பணி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1970 Harbaksh Singh இராணுவ சேவை பஞ்சாப் இந்தியா
1970 ஆற்காடு ராமசாமி முதலியார் குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
1970 Anthony Lancelot Dias பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1971 Vithal Nagesh Shirodkar மருத்துவம் கோவா (மாநிலம்) இந்தியா
1971 Balaram Sivaraman குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
1971 Bimala Prasad Chaliha குடிமைப் பணி அசாம் இந்தியா
1971 Uday Shankar கலைகள் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1971 Sumati Morarjee குடிமைப் பணி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1971 Allauddin Khan கலைகள் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1972 S. M. Nanda இராணுவ சேவை தில்லி இந்தியா
1972 Pratap Chandra Lal இராணுவ சேவை பஞ்சாப் இந்தியா
1972 Aditya Nath Jha பொது விவகாரம் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1972 Jivraj Narayan Mehta பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1972 P. Balacharya Gajendragadkar பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1972 விக்கிரம் சாராபாய் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் குசராத் இந்தியா
1972 சாம் மானேக்சா இராணுவ சேவை தமிழ்நாடு இந்தியா
1972 Ghulam Mohammed Sadiq பொது விவகாரம் சம்மு காசுமீர் இந்தியா
1972 Hormasji Maneckji Seervai சட்டம் and பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1973 Daulat Singh Kothari அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் தில்லி இந்தியா
1973 Nagendra Singh பொது விவகாரம் இராச்சசுத்தான் இந்தியா
1973 Tirumalrao Swaminathan குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
1973 U. N. Dhebar சமூக சேவை குசராத் இந்தியா
1973 Basanti Devi குடிமைப் பணி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1973 Nellie Sengupta சமூக சேவை மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1974 V. Kasturi Ranga Varadarja Rao குடிமைப் பணி கர்நாடகம் இந்தியா
1974 Benode Behari Mukherjee கலைகள் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1974 Harish Chandra Sarin குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1974 Niren De சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1975 Basanti Dulal Nag Chaudhuri இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1975 Chintaman Dwarkanath Deshmukh பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1975 Durgabai Deshmukh சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1975 Premlila Vithaldas Thackersey இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1975 Raja Ramanna அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கர்நாடகம் இந்தியா
1975 Homi Nusserwanji Sethna குடிமைப் பணி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1975 ம. ச. சுப்புலட்சுமி கலைகள் தமிழ்நாடு இந்தியா
1975 Mary Clubwala Jadhav சமூக சேவை தமிழ்நாடு இந்தியா
1976 Bashir Hussain Zaidi இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தில்லி இந்தியா
1976 Kalpathi Ramakrishna Ramanathan அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கேரளம் இந்தியா
1976 Kalu Lal Shrimali இலக்கியம் மற்றும் கல்வி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1976 Giani Gurmukh Singh Mussafir இலக்கியம் மற்றும் கல்வி பஞ்சாப் இந்தியா
1976 Keshava Shankar Pillai கலைகள் தில்லி இந்தியா
1976 சலீம் அலி அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1976 சத்யஜித் ராய் கலைகள் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1977 Om Prakash Mehra இராணுவ சேவை பஞ்சாப் இந்தியா
1977 Ajudhia Nath Khosla குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1977 Ajoy Kumar Mukherjee பொது விவகாரம் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1977 Ali Yavar Jung பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1977 Chandeshwar Prasad Narayan Singh இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தில்லி இந்தியா
1977 பாலசரஸ்வதி கலைகள் தமிழ்நாடு இந்தியா
1980 Rai Krishnadasa குடிமைப் பணி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1980 பிசுமில்லா கான் கலைகள் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1981 சதீஷ் தவான் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கர்நாடகம் இந்தியா
1981 ரவி சங்கர் கலைகள் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1982 Mira Behn சமூக சேவை
ஐக்கிய இராச்சியம்*
1985 C. N. R. Rao அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கர்நாடகம் இந்தியா
1985 Mambillikalathil Kumar Menon குடிமைப் பணி கேரளம் இந்தியா
1986 Autar Singh Paintal மருத்துவம் தில்லி இந்தியா
1986 Birju Maharaj கலைகள் தில்லி இந்தியா
1986 பாபா ஆம்தே சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1987 Benjamin Peary Pal அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் பஞ்சாப் இந்தியா
1987 மன்மோகன் சிங் குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1987 Arun Shridhar Vaidya இராணுவ சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1987 Kamladevi Chattopadhyay சமூக சேவை கர்நாடகம் இந்தியா
1988 Kuppalli Venkatappa Puttappa இலக்கியம் மற்றும் கல்வி கர்நாடகம் இந்தியா
1988 Mirza Hameedullah Beg சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
1988 Mahadevi Verma இலக்கியம் மற்றும் கல்வி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1989 மான்கொம்பு சாம்பசிவன் சுவாமிநாதன் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் தில்லி இந்தியா
1989 Umashankar Dikshit பொது விவகாரம் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1989 அலி அக்பர் கான் கலைகள் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1990 ஆ. ப. ஜெ. அப்துல் கலாம் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் தமிழ்நாடு இந்தியா
1990 Semmangudi Srinivasa Iyer கலைகள் தமிழ்நாடு இந்தியா
1990 Vallmpadugai Srinivasa Raghavan Arunachalam இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தில்லி இந்தியா
1990 Bhabatosh Dutta இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1990 Kumar Gandharva கலைகள் கர்நாடகம் இந்தியா
1990 Triloki Nath Chaturvedi குடிமைப் பணி கர்நாடகம் இந்தியா
1991 Indraprasad Gordhanbhai Patel அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் குசராத் இந்தியா
1991 மங்களம்பள்ளி பாலமுரளிகிருஷ்ணா கலைகள் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1991 Hirendra Nath Mukherjee பொது விவகாரம் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
1991 N. G. Ranga பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1991 Rajaram Shastri இலக்கியம் மற்றும் கல்வி உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1991 குல்சாரிலால் நந்தா பொது விவகாரம் குசராத் இந்தியா
1991 Khusro Faramurz Rustamji குடிமைப் பணி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1991 மக்புல் ஃபிதா உசைன் கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1992 Mallikarjun Mansur கலைகள் கர்நாடகம் இந்தியா
1992 V. Shantaram கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1992 Sivaramakrishna Iyer Padmavati மருத்துவம் தில்லி இந்தியா
1992 Lakshmanshastri Joshi இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1992 அடல் பிகாரி வாச்பாய் பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
1992 Govinddas Shroff இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மகாராட்டிரம் இந்தியா
1992 Kaloji Narayana Rao கலைகள் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1992 Ravi Narayan Reddy பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
1992 Sardar Swaran Singh பொது விவகாரம் பஞ்சாப் இந்தியா
1992 அருணா ஆசஃப் அலி பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
1998 Lakshmi Sahgal பொது விவகாரம் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
1998 Usha Mehta சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1998 Nani Ardeshir Palkhivala சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1998 Walter Sisulu பொது விவகாரம்
தென்னாப்பிரிக்கா
1999 இராசகோபாலன் சிதம்பரம் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் தமிழ்நாடு இந்தியா
1999 Sarvepalli Gopal இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தமிழ்நாடு இந்தியா
1999 வர்கீஸ் குரியன் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் குசராத் இந்தியா
1999 Hans Raj Khanna பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
1999 V. R. Krishna Iyer சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் கேரளம் இந்தியா
1999 லதா மங்கேஷ்கர் கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
1999 பீம்சென் ஜோஷி கலைகள் கர்நாடகம் இந்தியா
1999 Braj Kumar Nehru குடிமைப் பணி இமாசலப் பிரதேசம் இந்தியா
1999 Dharma Vira குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1999 Lallan Prasad Singh குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
1999 Nana Deshmukh சமூக சேவை தில்லி இந்தியா
1999 Pandurang Shastri Athavale சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
1999 Satish Gujral கலைகள் தில்லி இந்தியா
1999 தா. கி. பட்டம்மாள் கலைகள் தமிழ்நாடு இந்தியா
2000 Krishen Behari Lall குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
2000 Krishnaswamy Kasturirangan அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கர்நாடகம் இந்தியா
2000 Manohar Singh Gill குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
2000 Kelucharan Mohapatra கலைகள் ஒடிசா இந்தியா
2000 Hari Prasad Chaurasia கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2000 Pandit Jasraj கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2000 Jagdish Natwarlal Bhagwati இலக்கியம் மற்றும் கல்வி குசராத் இந்தியா
2000 Kakkadan Nandanath Raj இலக்கியம் மற்றும் கல்வி கேரளம் இந்தியா
2000 Bhairab Dutt Pande குடிமைப் பணி உத்தராகண்டம் இந்தியா
2000 Maidavolu Narasimham வணிகம் & தொழிற்துறை ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
2000 ஆர். கே. நாராயண் இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தமிழ்நாடு இந்தியா
2000 Sikander Bakht பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2000 Tarlok Singh குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
2001 Calyampudi Radhakrishna Rao அறிவியல் மற்றும் பொறியியல்
அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
2001 Chakravarthi Vijayaraghava Narasimhan குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
2001 Shivkumar Sharma கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2001 Man Mohan Sharma அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2001 Amjad Ali Khan கலைகள் தில்லி இந்தியா
2001 Benjamin Arthur Gilman பொது விவகாரம்
அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
2001 Hosei Norota பொது விவகாரம்
ஜப்பான்*
2001 Hrishikesh Mukherjee கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2001 John Kenneth Galbraith இலக்கியம் மற்றும் கல்வி
அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
2001 Kotta Satchidananda Murty இலக்கியம் மற்றும் கல்வி ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
2001 Zubin Mehta கலைகள்
இந்தியா
2002 சக்ரவர்த்தி ரங்கராஜன் இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தமிழ்நாடு இந்தியா
2002 கங்குபாய் ஹங்கல் கலைகள் கர்நாடகம் இந்தியா
2002 Kishan Maharaj கலைகள் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
2002 Soli Jehangir Sorabjee சட்டம் தில்லி இந்தியா
2002 Kishori Amonkar கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2003 Bal Ram Nanda இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தில்லி இந்தியா
2003 Kazi Lhendup Dorji Kangsarpa பொது விவகாரம் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
2003 Sonal Mansingh கலைகள் தில்லி இந்தியா
2003 Bhrihaspati Dev Triguna மருத்துவம் தில்லி இந்தியா
2004 Manepalli Narayana Rao Venkatachaliah சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் கர்நாடகம் இந்தியா
2004 Amrita Pritam இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தில்லி இந்தியா
2004 ஜயந்த் நாரளீக்கர் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2005 B. K. Goyal மருத்துவம் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2005 Karan Singh பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2005 Mohan Dharia சமூக சேவை மகாராட்டிரம் இந்தியா
2005 ராம் நாராயண் கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2005 Marthanda Varma Sankaran Valiathan மருத்துவம் கர்நாடகம் இந்தியா
2005 Jyotindra Nath Dixit குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
2005 Milon Kumar Banerji சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2005 ஆர். கே. லட்சுமண் கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2006 நார்மன் போர்லாக் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் டெக்சஸ் அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
2006 V. N. Khare சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
2006 Mahasveta Devi இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
2006 Nirmala Deshpande சமூக சேவை தில்லி இந்தியா
2006 Obaid Siddiqui அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கர்நாடகம் இந்தியா
2006 Prakash Narain Tandon மருத்துவம் தில்லி இந்தியா
2006 அடூர் கோபாலகிருஷ்ணன் கலைகள் கேரளம் இந்தியா
2006 C. R. Krishnaswamy Rao குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
2006 Charles Correa அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2007 Raja Jesudoss Chelliah பொது விவகாரம் தமிழ்நாடு இந்தியா
2007 Venkataraman Krishnamurthy குடிமைப் பணி தமிழ்நாடு இந்தியா
2007 Balu Sankaran மருத்துவம் தமிழ்நாடு இந்தியா
2007 Fali Sam Nariman சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2007 Prafullachandra Natwarlal Bhagwati சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2007 Khushwant Singh இலக்கியம் மற்றும் கல்வி தில்லி இந்தியா
2007 ராஜா ராவ் இலக்கியம் மற்றும் கல்வி கர்நாடகம் அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு
2007 N.N. Vohra குடிமைப் பணி அரியானா இந்தியா
2007 Naresh Chandra குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா
2007 Ennackal Chandy George Sudarshan அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கேரளம் அமெரிக்க ஐக்கிய நாடு*
2007 விசுவநாதன் ஆனந்த் உடல் திறன் விளையாட்டு தமிழ்நாடு இந்தியா
2007 Rajendra K. Pachauri சூழலியம்
இந்தியா
2008 நாராயண மூர்த்தி தகவல் தொழில்நுட்பம் கர்நாடகம் இந்தியா
2008 E. Sreedharan தில்லி மெட்ரோ கேரளம் இந்தியா
2008 இலட்சுமி மித்தல் தொழிற்துறை
இந்தியா
2008 Adarsh Sein Anand பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2008 P. N. Dhar குடிமைப் பணி
இந்தியா
2008 P. R. S. ஓபராய் வணிகம்
இந்தியா
2008 ஆஷா போஸ்லே கலைகள் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2008 எட்மண்ட் இல்லரி மலையேற்றம் ஆக்லன்ட் நியூசிலாந்து*
2008 ரத்தன் டாட்டா தொழிற்துறை மகாராட்டிரம் இந்தியா
2008 பிரணப் முக்கர்ஜி பொது விவகாரம் மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
2008 சச்சின் டெண்டுல்கர் உடல் திறன் விளையாட்டு மகாராட்டிரம் இந்தியா
2009 Chandrika Prasad Srivastava குடிமைப் பணி மகாராட்டிரம் இந்தியா
2009 Sunderlal Bahuguna Environmental Conservation உத்தராகண்டம் இந்தியா
2009 D. P. Chattopadhyaya இலக்கியம் மற்றும் கல்வி மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
2009 Jasbir Singh Bajaj மருத்துவம் பஞ்சாப் இந்தியா
2009 Purshotam Lal மருத்துவம் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
2009 Govind Narain பொது விவகாரம் உத்தரப் பிரதேசம் இந்தியா
2009 Anil Kakodkar அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2009 Dr. G. Madhavan Nair அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் கேரளம் இந்தியா
2009 சகோதரி நிர்மலா சமூக சேவை மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
2009 A. S. Ganguly வணிகம் & தொழிற்துறை மகாராட்டிரம் இந்தியா
2010 Ebrahim Alkazi கலைகள் தில்லி இந்தியா
2010 Umayalpuram K. Sivaraman கலைகள் தமிழ்நாடு இந்தியா
2010 Zohra Segal கலைகள் தில்லி இந்தியா
2010 Y. Venugopal Reddy சட்டம் மற்றும் பொது விவகாரம் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
2010 வெங்கட்ராமன் ராமகிருஷ்ணன் அறிவியல் மற்றும் பொறியியல் தமிழ்நாடு ஐக்கிய இராச்சியம்*
2010 Prathap C. Reddy வணிகம் & தொழிற்துறை ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
2011 Shri A Nageshwara Rao கலைகள் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
2011 Dr. (Smt.) Kapila Vatsyayan கலைகள் தில்லி இந்தியா
2011 Mrs. Homai Vyarawalla கலைகள் குசராத் இந்தியா
2011 Shri K. Parasaran பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2011 Dr. Akhlaq-ur-Rehman Kidwai பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2011 Shri Vijay Kelkar பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2011 Shri Montek Singh Ahluwalia பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2011 Shri Palle Rama Rao அறிவியல் ஆந்திரப் பிரதேசம் இந்தியா
2011 அசிம் பிரேம்ஜி வணிகம் மற்றும் தொழிற்துறை கர்நாடகம் இந்தியா
2011 Shri Brajesh Mishra குடிமைப் பணி மத்தியப் பிரதேசம் இந்தியா
2011 Prof. (Dr.) Ottaplakkal Neelakandan Velu Kurup இலக்கியம் கேரளம் இந்தியா
2011 Dr. Sitakant Mahapatra இலக்கியம் ஒடிசா இந்தியா
2011 Shri Lakshmi Chand Jain பொது விவகாரம் தில்லி இந்தியா
2011 தேவ்நாத் சிங் பொது விவகாரம் சத்தீசுகர் இந்தியா
2012 கே.ஜி. சுப்பிரமணியன் ஓவியம் & நுண்கலை மேற்கு வங்காளம் இந்தியா
2012 மரியோதே மிரண்டா கேலிச்சித்திரம் கோவா இந்தியா
2012 பூபென் ஹசாரிகா இசை அசாம் இந்தியா
2012 காந்திலால் ஹஸ்திமால் சஞ்சேத்தி மருத்துவம் -முட நீக்கியல் மகாராட்டிரம் இந்தியா
2012 டி.வி. ராஜேஷ்வர் குடிமைப் பணி தில்லி இந்தியா

நன்றி - கட்டற்ற கலைக்களஞ்சியமான விக்கிப்பீடியாவில் இருந்து எடுத்தது