1 மணிநேரம் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளை (Benefits of Walking for 1 Hour)
ஒரு காலவரிசைப்படி (Timeline) மிக அழகாக விளக்குகிறது.
அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள விவரங்களின் விரிவான விளக்கம் இதோ:
1. 1 நிமிடம் (1 min – blood flow increases):
நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கிய முதல் நிமிடத்திலேயே, உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வேகமாகச் சென்றடைகின்றன.
2. 5 நிமிடங்கள் (5 mins – mood improves):
ஐந்து நிமிடங்கள் நடந்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை மேம்படத் தொடங்குகிறது (Mood improves). இது உங்களுக்குள் ஒரு நேர்மறையான ஆற்றலையும், புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கிறது.
3. 10 நிமிடங்கள் (10 mins – cortisol drops):
பத்து நிமிடங்கள் ஆகும்போது, உடலில் உள்ள 'கார்டிசோல்' (Cortisol) என்ற மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் ஹார்மோனின் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நீங்கி உடல் தளர்வடைகிறது (Relaxation).
4. 15 நிமிடங்கள் (15 mins – blood sugar improves):
பதினைந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்கும்போது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சீராகத் தொடங்குகிறது (Blood sugar improves). இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது.
5. 30 நிமிடங்கள் (30 mins – fat burning begins):
அரை மணி நேரம் (30 நிமிடங்கள்) கடந்தவுடன், உடல் தனது ஆற்றலுக்காக தேங்கியுள்ள கொழுப்பைக் கரைக்கத் தொடங்குகிறது (Fat burning begins). உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது.
6. 45 நிமிடங்கள் (45 mins – overthinking eases):
நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் நடக்கும்போது, தேவையில்லாத எண்ணங்கள் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமாக சிந்திப்பது (Overthinking) குறைகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தெளிவான சிந்தனையைப் பெற உதவுகிறது.
7. 60 நிமிடங்கள் (60 mins – dopamine rises):
நிறைவாக, 1 மணிநேரம் (60 நிமிடங்கள்) முழுமையாக நடந்து முடிக்கும்போது, மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) எனப்படும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உங்களுக்கு ஒருவிதமான திருப்தியையும், மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும், சாதனை உணர்வையும் தருகிறது.
சுருக்கமாக:
இந்த படம், நடைப்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல்,
மன ஆரோக்கியத்திற்கும் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நிமிடங்களின் அடிப்படையில் மிகத் தெளிவாக எடுத்துக் காட்டுகிறது...
