கால் தசைகள் – நம் உடலின் “இரண்டாவது இதயம்”நம்மில் பலருக்குத் தெரியாத ஒரு முக்கிய உண்மை என்னவென்றால்,
கால்களில் இருக்கும் தசைகள் (Calf Muscles) — குறிப்பாக
Gastrocnemius மற்றும் Soleus —
நம் உடலில் “இரண்டாவது இதயம்” போல செயல்படுகின்றன.
---
ஏன் கால் தசைகள் “இரண்டாவது இதயம்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன?நம் இதயம், ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை (Oxygen-rich blood)
தமனிகள் (Arteries) வழியாக உடலின் எல்லா பகுதிகளுக்கும் அனுப்புகிறது.
ஆனால்,
கால்களில் இருந்து ஆக்சிஜன் குறைந்த இரத்தத்தை ஈர்ப்புவிசைக்கு எதிராக (Gravity) மீண்டும் இதயத்துக்குக் கொண்டு வருவதுஒரு பெரிய சவால்தான்!
இந்த வேலையில்தான் கால் தசைகள் உதவுகின்றன.
---
கால் தசைகள் எப்படி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன?நாம்,
நடக்கும் போதும்
ஓடும் போதும்
நின்று அசையும் போதும்
சில நேரம் சிறிய அசைவுகள் செய்தால்கூட
கால் தசைகள் சுருங்கி விரிவடைகின்றன.அப்போது,
கால்களில் உள்ள ஆழ்ந்த நரம்புகள் (Deep Veins) அழுத்தப்படுகின்றன
அந்த அழுத்தம், இரத்தத்தை மேல்நோக்கி இதயத்துக்கு தள்ளுகிறது
மேலும்,
நரம்புகளுக்குள் இருக்கும் ஒரு வழி வால்வுகள் (One-way valves)
இரத்தம் மீண்டும் கீழே போகாமல் தடுக்கும்
இதனால் இரத்தம் ஒரே திசையில் – இதயத்தை நோக்கி பயணிக்கிறது.இந்த செயல்பாடே
Calf Muscle Pumpஅதாவது “இரண்டாவது இதயம்”.
---
கால் தசைகள் வலுவாக இருந்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஒரு நல்ல கால் தசை செயல்பாடு:
இதயத்தின் வேலைச்சுமையை குறைக்கிறது இரத்தம் கால்களில் தேங்காமல் தடுக்கிறது நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக நடக்க உதவுகிறது---
கால் தசைகள் பலவீனமானால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்
கால் தசைகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால்:
கால்களில் வீக்கம் (Edema) வரிக்கோஸ் நரம்புகள் (Varicose Veins) இரத்த உறைவு (DVT – Deep Vein Thrombosis) இதய செயல்திறன் குறைவு உடல் சோர்வு, கனத்த உணர்வு ஆய்வுகள் (Studies) கூடபலவீனமான கால் தசைகள் = மோசமான இரத்த ஓட்டம்
என்று கூறுகின்றன.
---
கால் தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய வழிகள்நல்ல செய்தி என்னவென்றால்,
இதற்கு பெரிய பயிற்சிகள் தேவையில்லை!
தினமும் செய்யக்கூடிய எளிய பழக்கங்கள்:
தினமும் 20–30 நிமிடம் நடப்பது Calf Raises (நிமிர்ந்து நின்று குதிகால்களை உயர்த்துவது)
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை தவிர்ப்பது
இடையே இடையே சிறிய அசைவுகள் செய்வது இவை எல்லாம்உங்கள் “இரண்டாவது இதயத்தை” சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
---
முடிவாக…உங்கள் இதய ஆரோக்கியம்
மார்பில் உள்ள இதயத்தால் மட்டும் அல்ல கால்களில் உள்ள தசைகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.இன்று முதல் உங்கள் கால்களை அசைக்கத் தொடங்குங்கள் –
அதன் நன்மை உங்கள் முழு உடலுக்கும் கிடைக்கும்!
---
இந்த முக்கியமான தகவலை உங்கள் உறவினர்கள், நண்பர்கள், பெற்றோர் அனைவருக்கும் தயவுசெய்து ஷேர் செய்யுங்கள்ஏனெனில் –
ஆரோக்கியம் பகிர்ந்தால் தான் பாதுகாக்கப்படும்
மேலும் இதுபோன்றஉடல்நலம், இயற்கை வாழ்க்கை, அறிவியல் தகவல்கள்
தொடர்ந்து பெற
நன்றி இணையத்தில் எடுத்தது
