*நடைபயிற்சியின் வகைகளும் - பயன்களும்:*

 

*நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?*

*நடைபயிற்சி (Walking) என்பது நோயின்றி வாழ மிகவும் முக்கியமான ஓரு செயல்பாடாகும்.*

*நடைபயிற்சியில் மூன்று வகைகள் உண்டு.*

*மெதுவாக நடப்பது*

*எப்போதும் நடக்கும் சாதாரண வேகமின்றி, சிரமமின்றி நடப்பதாகும்.*

*இந்த வகை நடைபயிற்சி உடல் வலி மற்றும் சோர்வுகளை போக்கும்.*

*உடம்பில் உள்ள தசைகளையும், எலும்பு இணைப்புகளையும் இதமாக்கி காயம் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்ளும்.*

*உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற நடையாகும்.*

*பவர் வாக்கிங்*

*கைகளையும், கால்களையும் வேகமாக வீசி நடப்பது.*

*இப்படி வேகமாக நடப்பதால் உடம்பில் உள்ள கழிவுகள் எரிக்கப்பட்டு வியர்வை அதிகம் வெளியேறி உடல் சுத்தமாகும்.*

*தசைகளும் எலும்புகளும் அதிக வலுவைப் பெற்று தன்னம்பிக்கையை அளிக்கும்.*

*இந்த பவர் வாக்கிங் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற நடையாகும்.*

*ஜாகிங்*

*நடக்கும் முறையில் இருந்து சற்று வித்தியாசப்பட்டு மிதமாக, மிக மிக மெதுவான ஓட்டமாக மாறும்.*

*அதனால் நிறைய ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் சென்று ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி இதயத்திற்கு அனுப்புகிறது.*

*அதேசமயம் தேவையில்லாத கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றி உடம்பில் உள்ள ஓவ்வொரு அணுவையும் சுத்தம் செய்யும்.*

*தினசரி 1/2 மணி முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஜாகிங் செய்யலாம்.*

*இளைஞர்கள் 1 மணி நேரமும், 30-40 வயதினர் 45 நிமிடங்களும், அதற்கு மேற்பட்ட வயதினர் 20 நிமிடங்களும் நடக்கலாம்.*

*நடைபயிற்சி செய்வதனால் ஏற்படும் நன்மைகள்:*

*சுவாசம் சம்மந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் குணமடைய உதவுகிறது.*

*இரத்த ஓட்டம் சீரடையும்.*

*நரம்பு தளர்ச்சி நீங்கி, நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்படையும்.*

*நாளமில்லா சுரப்பிகள் புத்துணர்ச்சி பெறும்.*

*அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.*

*நரம்புகளை உறுதியாக்குகிறது.*

*எலும்பு மூட்டு செயல்பாடுகளை எளிமையாக்குகிறது.*

*எலும்புகள் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.*

*உடலை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.*

*கெட்ட கொழுப்புச்சத்தின் அளவை குறைக்கிறது.*

*மாரடைப்பு - சர்க்கரை நோயினை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்து உடலையும், மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்கிறது.*

*உடல் மற்றும் மனச்சோர்வினை குறைக்கிறது.*

*நன்கு தூங்கிட உதவுகிறது.*

*கண் பார்வையை செழுமைபடுத்துகிறது.*

நன்றி இணையம்